martedì 17 dicembre 2013

# 40 """"Vacanze""""

Cominciamo male! Ieri sera appena arrivata dai miei son corsa a pesarmi...
E la bilancia segnava ben 2 kg in più rispetto quella di casa mia!!!
Ecco, una delle due deve essere sballata perché non posso aver ripreso due kg dal nulla, anche perché la sera non ho cenato.
Comunque ho deciso che finché sarò qui in vacanza, con uno sforzo enorme eviterò di pesarmi.
Ieri mattina la bilancia segnava 53,7 kg con mia immensa gioia.
Oggi mi hanno fatto tutti i complimenti per come sto bene, ho gongolato da morire.
Un paio di pantaloni che a luglio non mi entravano, ora mi vanno larghi, tutte le mie felpe cadono abbondanti e non potrei essere più soddisfatta. Speriamo di riuscire a mantenere questo regime.

Intanto si studia, studio matto e disperatissimo per gli esami di gennaio.
Ma ce la posso fare!
Aggiornerò poco in queste settimane, comunque cercherò di passare ogni tanto.
In via preventiva vi do già gli auguri per natale, quindi passate buone feste!!!
Un abbraccio,
Moony

domenica 15 dicembre 2013

# 40 Gruppo di sostegno su FB

Sono contenta che l'idea di facebook vi sia piaciuta :) A questo proposito, per evitare di scrivere nomi o postare link di profili che magari minerebbero la privacy garantita dal semi-anonimato di blogspot, ho creato un profilo apposito su fb, se volete aggiungetemi qui e vi inviterò al gruppo :)
Non vedo l'ora di conoscervi!

Ultimo giorno nella mia città, oggi. Domani si torna a casa, dai miei... Son stati giorni "concitati" questi. Tra la preparazione dei bagagli e il dover consumare tutto quello che è rimasto in frigo, ho mangiato un po' troppo ma consumato altrettanto, quindi sono in pari, diciamo.

Mancano solo 4 kg al mio primo obiettivo. Meno della metà di quello che dovevo perdere. Sono molto motivata al riguardo, così come mi sento stranamente determinata riguardo lo studio... Speriamo che questo stato d'animo perduri e prenda il posto della tristezza data dall'ennesimo pacco che le mie amiche mi hanno regalato...

Notte a tutte, ci vediamo su facebook :*
Moony

https://www.facebook.com/moony.wings.14?fref=ts (mandatemi un MP dicendomi chi siete su blogspot, previo evitare presenze sconosciute)

sabato 14 dicembre 2013

# 40 Discesa e facebook

Scusatemi se in questi giorni non ho scritto, ma tra studio, preparativi per la partenza, bassa affluenza al blog e mancanza di voglia di aggiornare, ho rimandato.
L'esame di mercoledì *sembra* essere andato  bene, i risultati li saprò la settimana prossima, ma ho buone aspettative. Ora tocca mettersi su altre tre pesantissime materie, contemporaneamente. Voglio
morireee, non ce la farò mai.
Ma questo la famiglia non riesce a comprenderlo, quindi le mie vacanze trascorreranno a farmi il culo tutto il giorno su tre diversi libri. Troverò il tempo per vivere?

In questi giorni, ammetto, non mi sono neanche pesata. Davo per scontato che, con l'alimentazione che stavo tenendo, si aggirasse intorno ai 55,5-56 fissi. Sto continuando a seguire la HSGD, però dovendo consumare ciò che c'è di deperibile in giro per casa, ho ecceduto.
Poi, non andavo in bagno da qualche giorno e allo specchio mi vedevo sempre uguale (mi vedo sempre uguale: grassa).
Ieri sera ho ceduto, mi sono pesata.
54,8.
La sera.
Gonfia e costipata.
Mi sono pesata 4 VOLTE prima di accettare il fatto che la bilancia non stesse dando i numeri, nel vero senso della parola.
Non riuscivo a crederci.
e stamane, dopo esser finalmente riuscita a fare una visitina al bagno, 54,1!!!!!
Mi sembra totalmente assurdo.
Mi spacco il di dietro con diete ed esercizi e il peso rimane invariato.
Non ci penso, mangio a sazietà (verdure e frutta) e il peso cala e anche tanto!
Ora ho lo stomaco che gorgoglia, implorando di essere riempito.
Ma son troppo felice per dargli ascolto e mangiare, è una sensazione così appagante sentirmi vuota e in discesa.

Ora posso sperare davvero di arrivare a 53 prima di tornare a casa e 50 per Capodanno, gongolo!!!!

Non ho voglia di stilare il d.a. perché è un po' arraffazzonato, contando che sto mangiando maluccio e in maniera strampalata.
Va bene, volevo dirvi solo questo.

Ah, no. Un'altra cosa.
Ho avuto il piacere di aggiungere a facebook una delle ragazze a cui mi sono affezionata tanto, su blogspot. Parlare, confrontarsi e potersi confidare senza paura di sembrare pazze è bellissimo e mi chiedevo se a qualcun'altra non facesse piacere creare un gruppo segreto su facebook. Gruppo non visualizzabile da nessun altro se non dai membri, per proteggere la privacy. Per potersi  tenere in contatto, supportarsi nei momenti difficili ma anche solo fare quattro chiacchiere e scambiarsi consigli.

Fatemi sapere cosa ne pensate!
Moony

lunedì 9 dicembre 2013

# 39 Vorrei...


A volte mi chiedo perché non possa avere un rapporto normale col cibo e una visione meno distorta del mio corpo.

Spesso mi è capitato di considerare belle e perfette ragazze più in carne di me, perché invece io mi faccio così schifo?

Perché ho questo bisogno spasmodico di raggiungere le ossa sporgenti, le cosce che non si toccano, la pancia piatta, lo stomaco vuoto?



Vorrei star bene anche ora, a 55 kg, sentirmi bella.



Vorrei davvero dire “basta, è sufficiente, ti sei impegnata, hai perso peso, stai già meglio”.



Vorrei mangiare normalmente, non avere rimorsi infiniti se mangio un biscotto, attacchi di fame compulsiva da placare con acqua e aceto.



Vorrei non star sempre ad afferrarmi lembi di pelle e “ciccia” davanti allo specchio, chiedendomi come starei, fisicamente e psicologicamente, se tutta quella roba “in più” svanisse.



Vorrei gustarmi una cioccolata calda, se me ne viene voglia, senza contare maniacalmente le calorie e compensare con gli introiti del resto della giornata.



Vorrei essere libera di scegliere se mangiar tanto e con gusto in qualche occasione, senza preoccuparmi della sensazione di pienezza e del peso che sale per una volta, invece di scendere.



E invece no, sono così e il periodo in vacanza si preannuncia un disastro.



Non avrò la bilancia, non cucinerò i miei pasti, non potrò controllare nulla. E senza controllo mi sentirò persa.

domenica 8 dicembre 2013

# 38 [Giorno 21: 1150 kcal]

Oggi ultimo giorno di HSGD. E' stata facile da seguire, devo dire. Mi piace, mi ci sono abituata e penso proprio che lunedì la ricomincerò, finché non torno dalle vacanze dato che è più accomodante con le calorie.
A gennaio, prevedo di cominciare la skinny girl diet, anche per rimediare ai più che probabili eccessi festivi.

Oggi ho mangiato male, ma son riuscita a rimanere nel limite delle calorie.

Per il resto, ---> teacannellaecardamomo.blogspot.it

colazione: 2 fette biscottate (58), 18 g di marmellata (30), tè sz

pranzo: insalata mista, carciofi in padella, 1 formaggino Mio (38)

merenda: 4 biscotti frollini (148), tè sz

cena: 140 g di pasta di pane (360), 50 g di mozzarella (124), 1 sottiletta (65), 1 cucchiano di zucchero (20), 10 ml di vodka (30), 1 mela

----consumate----
plank x 1 min = 20 kcal

TOT = 823 kcal

sabato 7 dicembre 2013

# 37 Il mattino ha l'oro in bocca [Giorno 20:1100 kcal]

Buonasera :)
Giornata strana, oggi.
Stamane avevo messo la sveglia per le 09:30, dato che sono andata a letto tardi. Mi sono svegliata intorno alle 09:20 e son rimasta a rigirarmi e cercare di riaddormentarmi finché non è partita la musichetta. Avevo una mezza intenzione di posticiparla alle 10, mi sentivo davvero troppo fiacca e assonnata, però mi sono alzata ugualmente e dopo una bella lavata di faccia con acqua gelida, sono andata a prepararmi la colazione. Quando è suonata la sveglia delle 10 stavo già mangiando, ormai del tutto sveglia.
Questa cosa così banale mi ha fatto riflettere.
E' un periodo ormai che mi sento sempre stanca e dormo più di quanto non facessi prima, quindi la mattina rimango a letto un sacco di tempo, tempo che potrei impiegare per fare altre cose.
Alla fine, è questione solo di combattere contro il torpore e uscire da sotto le coperte, nel giro di una decina di minuti mi sveglio completamente e alla stanchezza non ci penso più.
Potrei fare una miriade di cose la mattina, invece di poltrire a letto!

Comunque, dato che la squat challenge non sono riuscita a portarla a termine, prima di tornare a casa inizierò una nuova sfida, giusto per non lasciarmi andare completamente: la 12 days plank challenge, che perseguirò in vacanza e riprenderò per bene una volta tornata qui.
Ultimamente mi sto un po' lasciando andare e sto indulgendo troppo nei vizi e nei contentini alimentari, devo rimettermi in riga.


Proverò anche questo, sembra una cosa semplicissima da fare e non richiede neanche tempo aggiuntivo.
 

Comunque, oggi pomeriggio ho fatto una lunghissima passeggiata, ho camminato per 3 ore e ho fatto un po' di compere in centro, tutto sommato è stato soddisfacente.
Peccato per la voglia di dolci che m'è venuta verso la fine...
Io sono particolare. Sapete bene che i dolci non mi piacciono poi molto, preferisco di gran lunga prepararli che mangiarli, infatti poi li distribuisco tra C. e amici vari.
Però a volte, dal nulla, mi viene un fortissimo desiderio di mangiare solo dolce, che sia frutta zuccherina, biscotti, cioccolata calda... DEVO appagare la voglia di dolce in qualsiasi modo, e più aspetto più cresce la quantità e la cattiva qualità di ciò che mangerò.
Alla fine, tra la marea di roba che avevo davanti al supermercato, son riuscita a comprare i frollini meno calorici che c'erano, a non trovare gli scaffali col preparato per la cioccolata e a non comprare il gelato (sì, avevo voglia di cioccolata calda E gelato) perché non aveva i valori nutrizionali e non potevo quantificare lo schifo introdotto.

Poi... Stamattina ero felice. Ma davvero, allegra come non succedeva da tanto. Ho studiato bene, tranquillamente, ho fatto pulizie, non ho perso tempo o divagato. C. in questi giorni è superaffettuoso, dolce, premuroso al limite del melenso e mi ha fatto sentire davvero amata e speciale.
Sono uscita nel primo pomeriggio che sprizzavo gioia da tutti i pori, durante la passeggiata però mi son rattristata e "spenta" sempre di più, per poi innervosirmi nel non riuscire a trovare una cavolo di sala da tè o caffè letterario dove parcheggiarmi per una mezz'oretta a sorseggiare qualcosa di caldo e leggere, oltre a trovare il biglietto del cinema super aumentato anche per gli studenti.
Alla fine ero così distratta, apatica e spossata che  mi son persa nel supermercato, credo di aver travolto qualche persona e stavo dimenticando la spesa alla cassa... Mah!
Non lo capisco proprio il mio umore, né i miei stati d'animo. Sono troppo volubile, cambio nel giro di qualche ora senza neanche sapere perché.
Poi, il sabato sera passato a casa non aiuta.
Domani sera organizzerò qualcosina, ma ho il terrore di esagerare col cibo quindi cucinerò PER GLI ALTRI e mi limiterò a saggiare la cottura.

Spero che almeno voi stiate passando un buon weekend e un bel sabato sera.
Notte,
Moony

colazione: 2 fette biscottate (58), 18 g di marmellata (30), tè sz, 4 mandorle (46)

merenda: 27 g di parmigiano reggiano (106)

pranzo: 100 g cavolfiore al vapore, 1 cucchiaino d'olio evo (45), 40 g di riso al latte (175), 1 mela cotta, 4 mandorle (46)

merenda: 74 g di fiocchi di latte (61), 10 g focaccia bianca (34)

cena: 200 ml di latte scremato (72), polvere per cappuccino (13), 11 biscotti frollini (407), 1 cucchiaino di zucchero (20), 1 mela

totale: 1113

----consumate----
camminata x 180 minuti = 605 kcal

TOT: 1113 - 605 = 508

venerdì 6 dicembre 2013

# 36 [Giorno 19: 950 kcal]

 (Riassunto della giornata, il resto è sul blog privato ---> teacannellaecardamomo.blogspot.com )

Ho incontrato le amiche di cui vi parlavo qualche giorno fa... Boh, non capisco il loro comportamento, un giorno sembra che mi vogliano bene e quello dopo che stia loro sul culo.

Devo raccontarvi di questa cosa accaduta in mensa. Come sapete sono in pieno ciclo, oggi è il terzo giorno.
Sono andata a mensa con le mie amiche perché avevo voglia di mangiare.
Non sentivo fame, era proprio il desiderio, forse il bisogno di nutrirmi normalmente per una volta, senza pensare a calorie, quantità, grassi.

Così ho preso il piatto unico (una specie di piatto piano con vari divisori che contiene, in quantità ridotte rispetto al normale, primo-secondo-contorno), insalata a parte e addirittura il dolce, invece dello yogurt.
Da bere ho preso la coca light, non riesco più a bere le altre cose.

Comunque, quando la tizia della mensa ha iniziato a riempire il piatto col roastbeef ho cercato di rimanere impassibile... Una, due, tre fette! Inondate del sughetto super-oleoso, ne avrei fatto anche a meno grazie.
Nel piatto unico anche farro ai pomodorini e un misto di verdure cotte (piselli, fagiolini e carotine).
Poi l'insalata a parte, un piatto colmo di carote, pomodori e poi zucchine e peperoni crudi, con un po' di salsa allo yogurt invece dell'olio.
E il dolcino che all'inizio pensavo fosse tiramisù, invece era una mini-tortina diplomatica.

Le ho raggiunte al tavolo ed erano stupite del mio vassoio, considerando quanto poco mangio ultimamente. Sembrava quasi un piatto della me dell'anno scorso...

Ma io VOLEVO mangiare.
Inizio dal farro. Buono.
Uno, due cucchiai e mi sento già piena.
Passo al roast beef: una fetta, era troppo grondante d'olio per i miei gusti.
Il contorno l'ho finito tutto, sono passata direttamente all'insalata e ne ho mangiata si e no un terzo.
Mi sentivo strapiena, davvero. Non avevo la forza di continuare a mangiare, mi sarebbe venuto il vomito.
Infatti mi sono sentita molto in colpa, guardando tutto il cibo che ho lasciato lì e che verrà buttato...
Del dolce ne ho assaggiati due cucchiaini, ma la pasta sfoglia non mi piace quindi alla fine l'ho portato a C. e l'ha finito lui.

Che dire?
Sotto sotto, sono contenta che sia andata così. Il mio stomaco si è ristretto, non sono più in grado di mangiare le quantità di cibo che ingurgitavo prima e questo mi tornerà super utile quando tornerò dalla famiglia per le vacanze.

E basta, ora son qui che mi sento ancora pienissima ma ho voglia di dolcetti, maledetti ormoni. Magari più tardi prenderò un quadratino di cioccolato fondente, ma non è detto!

Moony

colazione: pandoro (110), ciambella (70), tè

pranzo: 50 g farro cotto (63), 1 fetta roastbeef (100), insalata mista, tatziki (22), 2 cucc.ni torta diplomatica (70)

merenda: tè, 1 biscotto grancereale (51)

cena: crepes light (187), fesa di tacchino (30), prosciutto crudo magro (42), fiocchi di latte (42), patè di peperoncino (90), 1 noce di burro (70), 1 cucchiaino di nocciolata (79)

----consumate----

camminata x 80 min: 269
bicicletta  x 20 min: 67
--------------------
TOTALE: 687 kcal

A cena ho fatto un po' schifo -_-'' ho capito che la fame ormonale da ciclo mi arriva la sera, quindi dovrò agire di conseguenza.

giovedì 5 dicembre 2013

# 35 nuovo blog [giorni 17: 900 e 18: 1000]

http://teacannellaecardamomo.blogspot.it/

Questo è il mio blog privato... Lasciatemi la mail e vi aggiungo.

Ieri non ho postato, sono stata fuori tutto il giorno e ho fatto un po' schifo col cibo. Colpa del ciclo, soprattutto, che mi fa diventare un pozzo senza fondo.
Per lo meno ho camminato e faceva freddissimo, magari ho consumato un po'.
Ora avrei voglia di dolci e schifezze e NON devo cedere. Anche perché invece di uscire, come pensavo sarebbe stato, rimarrò a casa a girarmi i pollici, studiare ed ingurgitare calorie.

Ho avuto il mio primo regalino natalizio e non potrei esserne più contenta, mi sarà molto utile.
Comunque, ultimamente ho sempre freddo. Può essere dovuto al fatto di star perdendo peso? Cioè, FA freddo in questo periodo, ma lo sto sentendo più del solito.
Comunque sia, freddo o non freddo, non sto perdendo abbastanza. Questo è un dato di fatto. Devo arrivare a casa con questi ultimi 4 kg buttati alle spalle. Almeno a capodanno, se non posso farlo prima.

04/12/13
colazione: chai (36), 1 cucchiaino di zucchero (20), 2 fette biscottate (58), 23 g di marmellata (38)

pranzo: pane tipo ciabatta (137), prosciutto crudo (67), mozzarella fior di latte (72), caffè al ginseng (24), panna (40)

merenda: 1/2 bicchiere succo alla pera (54)

cena: riso al limone (150), naan semplice (300), chai (57), 1 bustina di zucchero (30)

totale: 1083
----consumate----
camminata x 6 min = 251 kcal

TOT: 1083 - 251 = 831 kcal




05/12/13
colazione: tè, 15 g pandoro (63)

merenda: yogurt magro (59)

pranzo: 86 g panino integrale (198), 60 g di ricotta di mucca (88), 14 g di fesa di tacchino (14), misto di verdure al vapore

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merenda: tè, 3 biscotti grancereale (153), 2 mandorle (23), 15 g banane essiccate (44)

cena: 1 fetta e 1/2 di ciambella fatta in casa (105), 6 g parmigiano (22), 50 g fiocchi di latte (42), 11 g prosciutto crudo sgrassato (17), finocchi, carote e funghi al vapore, 1 cucchiaino d'olio evo (45)

totale: 873 kcal

Oggi pomeriggio ho fatto una ciambella al cioccolato. Avevo voglia di dolci, maledetti ormoni. Per lo meno, essendo fatta in casa è più sana... Ma non proprio dietetica. Domani la offrirò ai miei compagni di corso, magari la finiscono e mi tolgo il pensiero.
Devo trovare qualche ricetta superlight per le torte, così soddisfo il desiderio di cucinare e di dolce e non tradisco i miei propositi.

Notte notte
Moony

martedì 3 dicembre 2013

# 34 Ciclo maledetto [Giorno 16: 800 kcal]

Ovviamente. Senso di malessere, fitte al basso ventre, leggero mal di testa e spossatezza.
Poteva non venirmi anche il ciclo, per aggiungere altri problemi alla mia già "stabilissima" salute?
Ecco perché avevo voglia di cioccolato e, nonostante i pasti abbondanti e sazianti, ho ancora fame.
Fame ormonale.
E quindi, domani inizia anche il ciclo... Mi sono imbottita di antidolorifico, non ho nessuna voglia di soffrire come succede ogni volta, questo mese non ci penso proprio.
Fanculo tutto, a me dieci scatole di ibuprofene e una borsa dell'acqua calda.

La costipazione è esasperante, ne ho parlato con mamma e abbiamo convenuto che necessito di una visita medica. Questo mese è decisamente peggiorato, per fortuna in questi giorni son sempre a casa, ma nel periodo di lezioni o esami come farò altrimenti? E poi, sto pagando le mensilità della palestra senza andarci mezza volta. Non ne posso più di star sempre con qualche acciacco.
Ho ventun'anni cavolo, non ottanta!

Giornata tranquilla, oggi C. mi ha detto che non sa cosa regalarmi per Natale e gli ho ricordato che sono mesi ormai che gli mando frecciatine e suggerimenti "non-tanto-subliminali" su cosa comprarmi. Vediamo se coglierà.
Io non ho dubbi, punterò su qualcosa che riguardi i videogiochi, ovviamente.

Sto iniziando il blog privato, ho messo il post di presentazione ma non so se avviarlo seriamente oppure no... Mi vergogno un pochino >_< Non vorrei sconvolgervi o farvi pensare che io sia pazza, con tutte le psicosi e paranoie che mi trovo...
Va bien, a domani bimbe!
Moony

diario
colazione: latte scremato (108), orzo solubile (11), 12 g di pandoro (50), 2 biscotti tipo oro saiwa (60)

pranzo: 136 g di fiocchi di latte (113), funghi e carciofi in padella, 1 cucc.no di olio evo (45), 1/2 mela

merenda: 1 mousse di frutta, 1 yogurt magro (59)

cena: jiaozi (270), 1/2 fettina di prosciutto crudo magro (12), verdure miste in padella, 1 fetta biscottata (29), 1 quadratino di cioccolato amaro (21)

totale: 778 kcal

lunedì 2 dicembre 2013

# 33 Aprire un blog privato? [Giorno 15: 900 kcal]

Il mal di pancia si è attenuato per fortuna... Semi di lino ed ettolitri di yogurt sembrano funzionare, finalmente... Oggi spesa: tipo due quintali di verdure in pratica! C. aveva infilato nel carrello dei dolcetti che sa che mi piacciono, però ho rimandato alla settimana prossima l'acquisto dicendo che tanto ci sono i biscotti da finire e ho accettato solo un unica brioche delle sue stasera, dopo cena.
E' stato dolce, a modo suo. Sebbene mi faccia innervosire 100 volte in un giorno.

Non c'è molto da dire... ho ripreso a pesarmi e non so se gioire o piangere. Non ho ripreso peso, ma non ne ho nemmeno perso.
E' anche vero che sono stata costipata per 5 (CINQUE!!!) giorni.
Fra una settimana poi ho un esame e ancora sono all'inizio del libro, devo darmi una mossa ma non riesco proprio a concentrarmi... Fra due settimane esatte tornerò a casa dalla mia famiglia e poi passerò il Natale all'estero con la famiglia di C.!
Sono un po' triste, perché volevo passarlo con i miei (anche se mi piace essere indipendente, mi sto scoprendo davvero affezionata a loro e legata alle nostre tradizioni di famiglia), però hanno insistito tanto che andassi, perché chissà se mi ricapiterà mai un'occasione del genere!

In più, stavo pensando di aprire anche io un blog privato... So che non siete in tante a seguirmi, ma vorrei mettere qualche foto (anche se mi vergogno come una ladra) e soprattutto poter scendere nei dettagli e parlare più specificatamente di cosa succede senza avere il terrore di essere riconosciuta da qualcuno...
Va beh!

Come vi dicevo, stasera ho ceduto al dolcino. Però ne sono stata contenta e non mi sento affatto in colpa. Sono stata brava col diario alimentare per tutto il giorno, complice il frigo vuoto fino alle 15 quindi anche con la brioche, sono perfettamente rientrata nelle calorie giornaliere.
Notte a tutte bellezze, scappo che il bagno mi reclama :-O
Moony

[54,8 kg]

colazione: tè al latte (11), 2 cucchiaini di zucchero (30)

merenda: 6 g parmigiano (24), 1 carota

pranzo: 2 fette biscottate (58), 30 g di marmellata di albicocche (50), 1 yogurt magro (59)

merenda: 62 g di fiocchi di latte (51)

cena: 43 g di spaghetti di riso (155), 47 g di carne suina sgrassata (94), verdure miste (funghi, melanzane, carciofi), 1 pangocciolo (155)

totale: 687
---consumate---
camminata x 60 minuti: -190

TOT= 497 kcal

domenica 1 dicembre 2013

# 32 [Giorni 13 & 14: 1100 kcal]

Grazie ragazze per i commenti all'altro post... Ieri e oggi sono stata meglio. Proprio ieri le ho contattate per uscire ma non potevano, però le vedo domani. Ci parlerò.

Oggi invece ho un terribile mal di pancia, davvero.
La nausea mi fa venire i brividi e non posso stare nella stessa posizione per più di cinque minuti che i crampi ricominciano a scuotermi.
Odio questa situazione, non ce la faccio più con questo maledetto colon e ad essere un rottame vivente, sto sempre male senza nessuna giustificazione.

30/11/13
colazione: succo d'arancia, 1 croissant (164)

pranzo: 8 g di parmiggiano reggiano (51), stufato di verdure, 20 g di cous cous (22), 1 cucchiaino d'olio evo (45)

merenda: 150 ml latte scremato (48), 1 cucchiaino pieno di zucchero (15), 1 cucchiaino di orzo (3,5)
merenda 2: crackers (158), 4 mandorle (46)

cena: 42 g di pane alla soia (114), 36 g di crescenza (102), verdure grigliate, 1 tenerone (80), 1 yogurt magro (59)

spuntino da cicciona: cornetto (164) cioccomiele (36), 1 quadretto cioccolato fondente (21)
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consumate: -132
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totale: 996,5

01/12/13
colazione: yogurt magro (59), 3 g di semi di lino (18)

pranzo: 97 g riso cotto (97), 130 g lenticchie cotte (120), 2 mandorle (23)
merenda: caffèlatte (68), 1 biscotto grancereale (51)
cena: 41 g di crescenza (115)
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totale: 551